Matatelinga -Jakarta, Begadang sebenarnya tidakbaik. Kondisi umum orang begadang adalah kurang tidur, kelelahan, tegang, lapardan haus.
Ajangsepak bola piala dunia sedang berlangsung. Jadwal yang kebanyakan mengambilwaktu tidur, membuat penggemar sepakbola di Indonesia harus begadang demimenonton negara kesayangan.Untuk menjaga kesehatan warganya, juru bicara Departemen Kesehatan Hong Kongmerilis beberapa kiat penting agar tetap fit selama Piala Dunia.
Salah satunya, meski beberapapenggemar sepakbola menyukai camilan ringan seperti gorengan dan minuman manis,namun penting untuk tetap mengonsumsi makanan sehat, tidak merokok dan hindarialkohol."Kurang tidur dapat menurunkan kekebalan tubuh dan membuat Anda rentan terhadappenyakit. Hal itu juga memengaruhi kinerja kerja dan meningkatkan risikokecelakaan ketika menyetir," katanya.Meski demikian, Anda pasti tidak ingin ketinggalan euforia menonton timnasional negara jagoan berlaga di ajang piala dunia bersama teman-teman.Berikut tips begadang tapi tetap sehat:Pola makan
1. Asupan protein hewani daridaging dan ikan sangat penting.2. Sediakan camilan sehat seperti buah segar, kentang atau jagung rebus untukmemenuhi kebutuhan gizi.3. Hindari mengasup terlalu banyak gula atau camilan manis.4. Minumlah banyak air. Bila bosan dengan air putih, Anda bisa menggantinyadengan air lemon ketimbang sirup atau soda.Kurangi rokok dan alkohol
1. Hindari minuman beralkohol2. Perokok aktif dan pasif sama berbahayanya. Tahan diri Anda untuk merokokkarena itu juga bisa mendorong siapapun yang ada di sekitar anda untukberhenti.3. Bila Anda tetap ingin merokok, lakukan peregangan tubuh. Tarik napasdalam-dalam, lalu minum air putih untuk mengalihkan keinginan Anda untukmerokok.Olahraga ringan
1. Lakukan peregangan saat Anda merasa telah terlalu lama dalamposisi duduk.2. Peregangan akan membuat otot-otot lebih relaks dan bisa mengatasi rasa lelahdan kaku di pagi hari.Jangan lupa untuk tetap memberikan sirkulasi udara yang baik dan pastikan Andabisa mengganti waktu tidur di siang hari bila sempat. Hal tersebut bisamenambah energi saat harus kembali bekerja di pagi hari.
(Vnc/Mt)