MATATELINGA-Miliki tubuh yang sehat adalah impian setiap manusia. Namun dengan salah menjalani pola hidup buat banyak orang mengalami banyak penyakit, salah satunya kolesterol tinggi. Nah, hal ini bisa disebabkan banyak hal, salah satunya pola hidup tidak sehat. Mengonsumsi makanan mengandung minyak atau lemak jenuh juga bisa jadi faktor penyebab meningkatnya kadar kolesterol di dalam tubuh.Perlu diketahui bahwa kolesterol terbagi menjadi dua yaitu kolesterol baik atau biasa disebut High Density Lipoprotein (HDL) dan kolesterol jahat alias Low Density Lipoprotein (LDL).Lantas, apakah kolesterol jahat yang tinggi di dalam tubuh dapat diatasi? Jawabannya bisa saja. Ini bisa dilakukan dengan menghindari pemicu-pemicunya. Berikut cara menurunkan kadar kolesterol, sebagaimana dikutip dari Okezone, Sabtu (4/12/2021):
Baca Juga:Ramalan Zodiak : Virgo Jangan Menyakiti Hati Pasangan, Leo Jangan Bawa Masalah ke Rumah1. Olahraga dan dietDengan melakukan diet sehat dan olahraga dapat membantu menjaga kolesterol tetap terkendali. Jika memiliki masalah kesehatan, tanyakan kepada dokter apakah olahraga tepat untuk Anda.Jika diet dan olahraga teratur tidak cukup membantu mengurangi kolesterol, bicarakan dengan dokter tentang penggunaan obat penurun kolesterol.
2. Konsumsi kedelaiMengonsumsi kedelai atau protein kedelai untuk protein telah terbukti mencegah penyakit jantung koroner dengan menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida. Protein kedelai ada pada tahu, tempe, susu kedelai, yogurt kedelai, edamame, kacang kedelai, dan masih banyak makanan lain yang berbahan dasar kedelai.
3. Konsumsi protein Penderita kolesterol tinggi bisa mengonsumsi protein dari produk susu. Bisa juga meminumnya sebagai suplemen, biasanya dalam bentuk bubuk yang dapat ditambahkan ke minuman atau makanan ringan. Studi menunjukkan bahwa suplemen protein whey dapat menurunkan LDL dan kolesterol total.[br]
4. Konsumsi bawang putihBeberapa studi menyebutkan bahwa mengonsumsi bawang putih dapat menurunkan kadar kolesterol, tapi hanya dalam jangka pendek. Sebaliknya, jangan mengonsumsi bawang putih menjelang operasi. Sebab, bawang putih dapat memperpanjang waktu pendarahan dan pembekuan darah.
5. Makan makanan asam lemak omega-3Makan makanan yang kaya asam lemak omega-3 juga dapat membantu mengurangi penyakit jantung dan menurunkan trigliserida. Usahakan setidaknya dua porsi ikan berlemak seperti salmon, mackerel, herring, tuna, dan sarden per minggu. Beberapa makanan lain dengan asam lemak omega-3 adalah biji rami dan kenari. Sumber suplemen termasuk kapsul minyak ikan, biji rami, dan minyak biji rami.