MATATELINGA, Medan: Tingkat melatonin yang tepat diperlukan untuk mendapatkan tidur berkualitas tinggi di malam hari. Penelitian telah menunjukkan bahwa melatonin paling baik diproduksi saat tidur dalam gelap.Jika Anda tidur dan terpapar cahaya, Anda mungkin akan mengurangi produksi melatonin, yang pada akhirnya dapat mengganggu siklus tidur.Selain mendorong tidur yang sehat, melatonin juga membantu mengatur hormon lain dalam tubuh, termasuk yang mempengaruhi siklus menstruasi wanita.Menurut dokter atau ahli kesehatan, orang dewasa membutuhkan waktu setidaknya delapan jam sehari untuk tidur. Sayangnya, sebagian besar orang dewasa tidak bisa menikmati tidur tanpa gangguan selama delapan jam lamanya.BACA JUGA:
Pakai Keffiyeh Ikut Aksi Bela Palestina, Glenca Chysara Mirip Wanita ArabSelain stres, nyeri, tempat tidur atau kasur yang tidak nyaman, jumlah cahaya di dalam ruangan juga berperan besar dalam menentukan kualitas tidur Anda. Berbagai penelitian telah mengungkapkan bahwa salah satu solusi untuk mencapai kualitas tidur terganggu adalah dengan menjaga ruangan tetap gelap.Dirangkum dari berbagai sumber, Kamis (9/11/2023), berikut beberapa manfaat tidur dalam ruangan gelap yang wajib Anda ketahui1. Meningkatkan kesehatanTidur dalam kegelapan dapat membantu meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Beberapa penelitian ilmiah menunjukkan bahwa tidur dalam cahaya dapat meningkatkan berat badan hingga 50 persen.[br]Menurut para ahli, cahaya dapat mengubah proses metabolisme Anda dengan memperlambatnya. Artinya tubuh tidak akan mampu mengubah lemak menjadi energi. Hal ini bisa menyebabkan penambahan berat badan. Di sisi lain, tidur di ruangan gelap meningkatkan metabolisme yang cepat, yang berarti tubuh Anda akan membakar lebih banyak kalori, sehingga memungkinkan menjaga berat badan yang sehat.[br]2. Menurunkan peluang terkena diabetesSebuah penelitian yang dilakukan di fakultas kedokteran Northwestern University Feinberg dan diterbitkan dalam jurnal ilmiah mengungkapkan bahwa tidur dalam kegelapan dapat membantu mengurangi peluang Anda terkena diabetes tipe 2.Studi tersebut menemukan bahwa tidur dalam cahaya dapat menyebabkan resistensi insulin, sehingga meningkatkan peluang terkena diabetes. Studi tersebut merekomendasikan agar orang-orang tidur di ruangan gelap untuk menurunkan peluang mereka terkena penyakit mematikan ini.3. Meningkatkan fokus mentalTidur di ruangan gelap membantu meningkatkan fokus mental. Hal ini memungkinkan Anda mendapatkan tidur berkualitas tanpa gangguan setidaknya selama enam jam, sehingga meningkatkan fokus mental dan kewaspadaan atau tetap terjaga Anda sepanjang hari.Menurut para ahli tidur, setiap siklus tidur memakan waktu sekitar 90 menit. Artinya, Anda memerlukan setidaknya enam jam untuk menyelesaikan semua siklus tidur. Tidur dalam kegelapan akan memastikan Anda menyelesaikan semua siklus tidur, sehingga meningkatkan fokus mental Anda.Mendapatkan tidur yang berkualitas juga membantu mengurangi kemungkinan Anda menderita penyakit kesehatan mental seperti depresi, kecemasan, dan stres.4. Membantu mengatur produksi melatoninMelatonin adalah salah satu hormon terpenting dalam tubuh manusia. Hormon ini diproduksi oleh kelenjar pineal di malam hari dan berfungsi sebagai petunjuk waktu pada jam biologis dan juga membantu meningkatkan kualitas tidur.Penelitian juga menunjukkan bahwa produksi melatonin yang normal juga membantu mengurangi risiko obesitas, diabetes, dan sarcopenia.