MATATELINGA, Pinggul saya selalu menjadi area bermasalah, tetapi tampaknya lebih kaku dari biasanya pada waktu tahun ini. Dengan jadwal kerja yang padat dan hari-hari yang lebih panjang dihabiskan di meja kerja, saya merasakan kekakuan yang cepat muncul.
Langkah yang lebih pendek saat berjalan, rasa nyeri saat berlari, dan rasa sakit yang familiar saat berdiri setelah duduk terlalu lama.
Baca Juga: Orang -Orang Berhubungan Seks, "Terlarang" Membongkar Semua Rahasia Mereka, dan Astaga! Karena itu, saya telah belajar bahwa latihan mobilitas bukanlah pilihan bagi saya — tetapi harus realistis. Pada hari-hari sibuk, saya jauh lebih mungkin untuk tetap melakukan rutinitas yang memakan waktu kurang dari 10 menit, yang membuat konsistensi lebih mudah ketika jadwal saya padat.
Itulah yang membuat saya tertarik pada rutinitas mobilitas pinggul tujuh menit dari @nourishmovelove, atau pelatih pribadi bersertifikat NASM, Lindsey Bomgren. Rutinitas ini menjanjikan untuk melonggarkan pinggul yang kaku dengan cepat, tanpa peralatan, dan tanpa mengganggu aktivitas harian saya. Setelah mempraktikkannya secara teratur selama tiga minggu, saya memperhatikan tiga poin penting — dan hal itu benar-benar mengubah bagaimana pinggul saya terasa setiap hari.
Apa rutinitasnya?
Rutinitas mobilitas pinggul Lindsey melibatkan tujuh latihan, yang masing-masing dilakukan selama satu menit. Namun, seperti yang dikatakan Lindsey dalam video, Anda dapat menjeda dan "berlama-lama" dengan latihan apa pun selama yang Anda suka, jika Anda merasa ada sesuatu yang sangat membantu.
Latihan dalam rutinitas ini meliputi: rotasi internal 90/90 dengan menurunkan lutut, pose merpati 90/90, mengangkat lutut dan tumit belakang 90/90, gerakan memutar pinggul seperti meja, gerakan mengayun katak, mengangkat kaki dalam posisi V-sit, dan squat Cossack.
Yang membuat rutinitas ini sangat efektif adalah variasi posisi pinggul dan pola gerakan yang dilalui dalam waktu yang singkat. Urutan latihan ini menargetkan rotasi pinggul internal dan eksternal, yang sering diabaikan tetapi penting untuk berjalan, berlari, dan duduk dengan nyaman.
Gerakan-gerakan seperti variasi 90/90 bekerja jauh ke dalam kapsul pinggul, sementara gerakan frog rocks dan tabletop hip circles secara perlahan mendorong rentang gerak melalui berbagai bidang gerak.
Menurut saya, rutinitas ini mencapai keseimbangan yang baik antara mobilitas dan kekuatan. Gerakan V-sit leg lifts dan Cossack squats tidak hanya meregangkan pinggul — tetapi juga meminta otot Anda untuk mengontrol rentang gerak maksimal tersebut, yang merupakan kunci untuk mempertahankan peningkatan mobilitas.
Berikut tiga perubahan yang saya perhatikan sejak mencoba rutinitas ini.
Pinggul saya terasa lebih rileks tanpa harus melakukan peregangan yang dalam.
Hal itu meningkatkan mobilitas pinggul saya dalam lebih dari satu cara
Panjangnya yang pendek memudahkan untuk menjaga konsistensi.